4 Cara Menjaga Tulang Punggung Tetap Sehat Sampai Tua
Banyak yang tidak menyadari betapa pentingnya perawatan spine atau tulang belakang. Pasalnya, kestabilan tubuh sangat bergantung pada kondisi tulang belakang atau punggung. Jika terasa nyeri, otomatis kegiatan sehari-hari akan terganggu.
Sekali lagi, terdapat berbagai alasan mengapa setiap orang wajib mengetahui cara menjaga tulang punggung. Bukan sekadar demi kesehatan, tetapi juga agar memperkuat tulang belakang sebagai penopang aktivitas gerak tubuh.
Anda pasti menyadari lama-kelamaan tulang punggung semakin tidak elastis saat menua, terutama pada usia 40-60 tahun. Agar terhindar dari risiko nyeri punggung saat tua nanti, sebaiknya Anda menjaga tulang belakang agar tetap sehat.
Cara Menjaga Tulang Punggung agar Tetap Sehat
Terdapat berbagai cara agar tulang belakang dan punggung agar tetap sehat bahkan sampai saat tua nanti. Mari simak penjelasan setiap cara sebagai berikut agar kesehatan tulang belakang tetap terjaga.
1. Berolahraga Rutin
Pertama, bergerak aktif secara rutin sangat penting bagi kesehatan tidak terkecuali kesehatan tulang belakang. Dalam hal ini, Anda bisa melakukan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Faktanya, olahraga mempunyai banyak manfaat dan jika rutin dilakukan, dapat membuat tubuh semakin fit, otomatis risiko nyeri punggung dapat berkurang. Tidak hanya itu, tulang punggung juga akan tetap stabil, kuat, dan elastis.
Jika masih bingung, berikut adalah beberapa contoh jenis olahraga yang dapat menyehatkan dan menguatkan tulang belakang:
- Lari
- Renang
- Kalistenik
- Angkat beban
- Zumba
- Yoga
2. Atur Posisi saat Duduk
Tidak hanya olahraga, posisi duduk ikut menjadi faktor penting yang berdampak pada kondisi tulang punggung. Faktanya, sudah banyak sekali yang sampai menyepelekan dan justru mengabaikan faktor ini.
Bahkan, banyak pekerja sering mengerjakan setiap pekerjaan dengan duduk. Jika Anda salah satunya, mengatur posisi duduk sangat wajib demi menopang tulang belakang sambil memastikan kenyamanan.
Pasti Anda sering mendengar agar menghindari posisi membungkuk saat duduk. Jadi, atur sandaran kursi agar Anda tetap dalam posisi tegak. Selain itu, lakukan peregangan, berdiri, dan berjalan sejenak jika sudah duduk dalam waktu lama.
3. Tidur Teratur dengan Posisi Baik
Tahukah Anda bahwa tidur teratur merupakan faktor agar tulang belakang tetap sehat? Sama seperti organ tubuh lain, semakin lama tulang punggung terpakai, semakin besar peluang kerusakannya. Maka, Anda harus terapkan pola tidur sehat dan teratur.
Namun durasi tidur kurang lebih 7-9 jam saja tidak cukup, posisi merupakan faktor penting agar kondisi tulang belakang tetap terjaga. Sebaiknya, Anda tidak tidur secara tengkurap karena akan memberi tekanan berlebih pada tulang belakang.
Alih-alih posisi tersebut, tidurlah dengan posisi menyamping. Apabila masih nyeri punggung juga, dekatkan lutut pada dada sebagai posisi tidur. Terlebih, perhatikan juga posisi bantal dan kenyamanan tempat tidur.
4. Cek Kesehatan Secara Rutin
Cara menjaga tulang punggung terakhir adalah mengecek kesehatan secara rutin. Benar, Anda bisa berkonsultasi dengan tenaga medis untuk semakin memahami bagaimana kondisi tulang punggung dan cara agar kesehatan lebih terjaga.
Anda bisa melakukan perawatan spine secara rutin di Premier Bintaro Spine Center. Spine Center di RS Premier Bintaro ini memiliki fasilitas lengkap untuk membantu Anda mengatasi problem terkait tulang belakang dan merawatnya.
