Nyeri saat Menstruasi? Coba Atasi dengan Konsumsi Makanan Ini

Nyeri saat Menstruasi? Coba Atasi dengan Konsumsi Makanan Ini

Dismenore atau nyeri menstruasi adalah suatu kondisi yang dialami perempuan ketika datang bulan. Meski kadar keparahan satu orang ke orang lain akan berbeda, nyeri saat menstruasi tetap menimbulkan ketidaknyamanan hingga mungkin mengganggu keseharian. Untuk itu, coba konsumsi, yuk, beberapa panganan berikut saat kamu mengalami kondisi ini.

Buah

Makanan pertama yang bisa kamu coba adalah buah kaya air, seperti semangka, mentimun, ataupun pir. Buah-buahan ini bagus untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi selama periode menstruasi. Selain itu, buah tinggi kandungan air juga bisa menahan hasrat kamu untuk memakan panganan tinggi gula ataupun banyak gula olahan, yang mana dapat meningkatkan kadar glukosa dan memperparah nyeri menstruasi.

Sayuran hijau

Selain buah-buahan, kamu juga sebaiknya memperbanyak konsumsi sayuran hijau seperti kangkung dan bayam. Sebab, kedua sayuran ini kaya akan magnesium yang akan membantu peningkatan kadar zat besi. Sebagai informasi, kadar zat besimu akan menurun ketika menstruasi, terutama saat hari deras.

Jahe

Jahe adalah rempah-rempah yang punya efek antiinflamasi. Efek ini bagus untuk menenangkan otot-otot perut yang menegang saat nyeri menstruasi juga mengurangi rasa mual. Untuk itu, kamu bisa mengonsumsi secangkir teh jahe hangat agar nyeri saat menstruasimu berkurang. Namun, batasi konsumsi jahe maksimal 4 gram sehari agar tidak mulas dan sakit perut, ya.

Ayam

Ayam merupakan salah satu lauk pauk yang kaya akan protein dan zat besi. Kedua nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh tubuhmu ketika kamu menstruasi. Oleh karena itu, kamu dapat memperbanyak konsumsi ayam (kalau bisa tidak digoreng, namun direbus atau dipanggang saja) saat menstruasi supaya kamu bisa kenyang dalam waktu yang lama dan tidak kekurangan zat besi.

Cokelat hitam

Malas makan karena nyeri menstruasi terlalu menyakitkan? Kamu bisa coba mencamil cokelat hitam (dark chocolate) yang kaya akan zat besi dan magnesium, yang dibutuhkan oleh tubuh saat menstruasi.

Kacang-kacangan

Hampir semua jenis kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan sumber protein yang baik. Menurut Healthline, kacang-kacangan juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh saat menstruasi. Jadi, kamu juga bisa mencoba mengonsumsi kacang-kacangan (kalau bisa jangan yang digoreng) saat datang bulan, ya!

Nah, itulah dia beberapa rekomendasi makanan yang bisa kamu makan ketika nyeri saat menstruasi. Selain mengonsumsi beberapa makanan di atas, kamu juga perlu memperbanyak minum air agar tubuh tetap terhidrasi dan nyeri menstruasi dapat berkurang. Semoga bermanfaat!

About the Author

vivi